A insônia é um transtorno que atrapalha o inicio ou a manutenção do sono, e por isso, é problema sofrido por muitas pessoas no mundo todo. Os indivíduos com esse problema podem demorar muito para conseguir pegar no sono ou ter dificuldade em continuar dormindo pelo tempo necessário para o seu descanso. Ela afeta o humor e a capacidade de raciocínio. Ela também impossibilita que o corpo realize funções essenciais e, portanto, constitui um fator de risco a saúde.
A insônia não está apenas ligada a ficar dias sem dormir. Essa é a situação crônica e deve-se evitar chegar a este ponto. Também é considerado insônia não dormir a noite inteira sem despertar ou não dormir o suficiente, como 2 ou 3 horas. A quantidade de horas ideal para um sono reparador varia de uma pessoa para a outra. Porém, a maioria, precisa dormir de sete a oito horas para acordar com disposição.
A privação de sono e o cansaço excessivo podem causar problemas de humor, dores de cabeça e dificuldade de concentração, como mencionado. Muitas pessoas acabam negligenciando o problema durante anos e, por vezes, tomando medicações por conta própria sem dar a devida importância para algo muito sério. A insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico.
CAUSAS DA INSÔNIA
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste cotidiano como causas mais importantes. De modo geral, a insônia aparece como decorrência de um evento estressor (como uma pandemia, desemprego, problemas familiares…), permanece por questões comportamentais, e se fundamenta por meio de associações cognitivas erradas sobre o sono.
COMO TER UMA NOITE DE SONO MELHOR?
Algumas mudanças simples podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando for a forma crônica:
- Limite o consumo de café, chás, chocolates, etc.
- Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Alguns medicamentos podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;
- Faça exercícios regulares, mas não próximo da hora de dormir. Atividade física é essencial para quem tem transtorno de ansiedade e ajuda a dormir melhor.
- Estabeleça uma rotina para dormir e acordar. O relógio biológico responde melhor em horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter uma rotina;
- Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme para relaxar. Depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor.
- Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
- Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;
- Experimente ingerir ervas como erva-doce, erva-cidreira, camomila etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;
- A claridade no quarto e a temperatura são importantes. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.
- Reserve a cama somente para dormir. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;
- Se não conseguir dormir depois de 30 minutos deitado, levante-se. Ficar na cama pode aumentar a ansiedade, a irritação e, consequentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, volte para a cama e tente dormir. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo. Se nada disso resolver, a melhor atitude é buscar ajuda profissional.
CUIDADO
Insônia crônica requer a análise de um profissional. É fundamental descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos. O sono é uma necessidade humana básica, como comer e beber. Assim, a manutenção da boa qualidade do sono é parte essencial da saúde e bem-estar. Não negligencie noites mal dormidas, pois elas podem prejudicar muito a sua vida.
Com informações: Site Psicologia Viva e Portal Drauzio Varella
